Si eres de las chicas que están obsesionadas con tener unos glúteos bien definidos y firmes, este artículo es para ti. Te tenemos 3 rutinas que puedes hacer en cualquier momento para fortalecer tus glúteos
No tendrás que buscar elementos especializados para hacer esta rutina, lo mejor es que con una simple silla bastará, estos ejercicios son aptos para personas de cualquier edad que más allá de mantener un trasero, pueden sencillamente ejercitarse sentados cómodamente. Esta rutina no te quitará nada de tiempo. Lo que debes buscar es la motivación necesaria para que te animes a hacerlos un par de veces por semana. Combínalo con un poco de cardio y una buena dieta para que empieces a ver increíbles resultados.
Levantarse de la silla: 15 repeticiones.
- Siéntate en la silla apoyando los pies del suelo
- Cruza los brazos en el pecho de forma que tu mano derecha quede en tu hombro izquierdo y la mano izquierda en el hombro derecho.
- Apretando los glúteos y haciendo fuerza con ellos levántate de la silla y vuelve a sentarte.
De rodilla a la silla: 15 repeticiones cada pierna
- Ubícate detrás de la silla.
- Arrodíllate apoyando las manos del respaldo o espaldar de la silla.
- Levanta una pierna unos 15 centímetros y estirarla hacia atrás, bájala y vuelve a repetir.
- Haz el mismo ejercicio en la otra pierna.
Puente en silla: 15 repeticiones
- Siéntate en la silla con la espalda en el respaldo.
- Presiona los pies contra el suelo y la parte superior con la silla.
- Aprieta los glúteos y levanta la cadera y el trasero de forma tal que el cuerpo forme una recta desde rodillas a hombros.
- Mantener esta posición durante 5 segundos, descansa y repítelo.
¡Ánimo! Es tiempo de fortalecer los glúteos